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Rikoさん！私ポテチがやめられなくて困っているんです！
ポテトチップって美味しいですよね！
袋を開けたら止まらなくなりますよね。
そうそう！袋開けたら止まらなくて、ほぼ毎日食べています・・・
でも食べ過ぎは体に悪いし太るからやめたいと思っているんです！
私も昔はポテトチップ大好きでしたが、今は食べなくても平気になりました。
おまけに3ヶ月で3kgのダイエットができましたよ！
えっ！？ポテチをやめるだけで、3kgもダイエットできたのですか？
どうやってやめたのか教えてください！！
もちろん、教えますよ！
ポテトチップをやめたいと考えている方の参考になりましたら幸いです！
1ポテチをやめる具体的な方法
1-1 代替え品を見つける
なぜ、ポテチでないといけませんか？
「パリッ、カリッ」などと歯応えが欲しいからですか？
それとも、あの塩気が恋しいですか？
他の食品で似たようなもので代替え品に変えてみるのもいいですよ！
代替品①ミックスナッツ
ポテトチップは、独特な噛み応えがおいしくてやめられませんよね。
少し異なる歯応えだけれど、代替え食品としてミックスナッツがおすすめです！
ミックスナッツは、アーモンド・クルミ・カシューナッツが入っているため良質な脂質を含んでいます。
また、抗酸化作用のある栄養素としてビタミンEを含んでいるのでアンチエイジングにも効果的です！
ミックスナッツは1日20gくらいまでであれば脂質の摂りすぎにはなりません。
ポテトチップの酸化された脂質を摂るのであれば、ミックスナッツを20g食べることに変えた方が体に良いです！
実際に私は今でもミックスナッツを食べていますが本当におすすめです！
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代替品②プロセスチーズ
プロセスチーズは適度な塩気があるので代替えとしておすすめです。
骨や歯の材料になるカルシウムが摂れるのもいいですよ。
しかし脂質や塩分の摂りすぎはよくありませんので、食べるとしても1個を少しづつ味わって食べるのがポイントです！
カルシウムはホルモンバランス調節に関わるためイライラを抑えるのにも効果的です。
味も濃いのでゆっくり味わうと私は意外と満足できました。
代替品③せんべい類
せんべい類は、揚げてあるもの以外であれば脂質がかなり低く抑えられています。
ポテトチップと同じく歯ごたえを楽しむことができるうえ、余分な脂質が含まれていないのでヘルシー。
ただ、糖質量は多いのでたくさん食べてしまうと体内で余った糖質は体脂肪に変わってしまうので注意しましょう！
1-2食事をしっかり食べる
そもそも、食事はしっかり食べられていますか？
1日3食は基本ですが、内容に偏りがあると必要な栄養素が不足することでポテトチップを食べたくなります！
特に野菜などのミネラル、肉や魚などのタンパク質は毎食しっかり食べることが重要。
食事を抜いたり、炭水化物が多い食事では栄養素が不足してしまうのでそれを補うために体が何かを欲します。
その結果として、ポテトチップなどの菓子類やジャンクフードに手が伸びてしまうことよくあります。
1-3ポテチを買わない
こちらの方法は、ポテトチップの買い置きをやめましょうということです。
お店に行ったらポテトチップの売り場を避け買い物を済ませましょう！
少し見るだけと思っても新しい商品を見つけてしまうと、今日だけはいいかという感じになってしまいます。
今日だけはいいかという頻度が増えていけばそれは習慣になってしまいます。
最初は苦しく感じることもあるかもしれませんが、いつもとは違う行動は少しの心掛けが大切です。
1-4 暇つぶしで食べない
こちらは、会社から帰って夕食の後や休日の家に居るときにやってしまいがちです。
以前の私がそうでした💦
休日に家でダラダラと過ごしていると何か食べたくなります。
そのときにポテトチップの買い置きがあれば、特にお腹が空いているわけではないけどなんとなく袋を開けてしまう人は多いのではないでしょうか？
ある時ふと暇つぶしにポテトチップを食べることって時間の使い方がもったいないと感じたことがあります。
みんなと一緒に楽しく食べるなら有意義な時間ですが、一人で暇つぶしで食べるってなんだかもったいなくありませんか？
2 ポテトチップをやめて良かったこと
2-1ダイエットができた
高カロリーで脂質も高いポテトチップはすぐに太りやすい食べ物です。
単純に摂取カロリーと余分な脂質を摂らなくなったことで、体脂肪を減らすことができました。
結果として、ポテチをミックスナッツに変えたら3ヶ月で3kg減量できました！
体の余分な体脂肪を減らし、健康的にダイエットができたのが良かった点です。
2-2体調が良くなった
ポテトチップをやめてから、体のだるさや眠気を感じることが少なくなりました。
ポテトチップは炭水化物と脂質が多いので、血糖値が急激に上がりやすい食べ物です。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンという血糖値を下げるホルモンの分泌が過剰となります。
その結果、血糖値が急低下し眠気やだるさを引き起こしてしまいます。
血糖値の乱高下は体に負担をかけ糖尿病の原因にもなるので気を付けたいです！
2-3肌がきれいになった
ポテトチップは脂質が多いほか塩分も含まれています。
そのため、むくみや肌荒れの原因になりやすいです。
ポテトチップを日常的に食べながら、高級化粧品を使用していてもなかなか肌トラブルが良くならないことがありませんか？
外からのケアも大切ですが、中からのケアにも目を向けると意外とすぐ効果が出ることはありますよ。
2-4貯金が増えた
ポテトチップは他のお菓子と比べると安く売られています。
安いとまとめ買いをしてしまいますが、そういうものに限って短期間で食べきってしまいます。
ストックがたくさんあると早く食べたくなってしまうという、人間の特徴があるようです。
安いからたくさん買う→ストックがあると早く食べたくなる→また買いに行く
って負のループですよね(笑)
ポテトチップを買わなくなってからは、お菓子代が減った分他のことに使えるお金が増えました。
3 ポテトチップの栄養成分等について
| 食品名(1回に食べる量) | kcal | 脂質(g) | 塩分(mg) |
| ポテチ1袋60g | 332 | 21 | 0.6 |
| 素焼きアーモンド20g | 117 | 10.4 | 0 |
| プロセスチーズ1個20g | 68 | 5.2 | 0.6 |
| せんべい2枚20g | 75 | 0.2 | 0.4 |
ポテトチップと代替え品を比較したら、カロリーと脂質はポテトチップがダントツで高いですね。
上記比較から、ポテトチップをどうしても食べたい場合は1/2袋だけ食べるというのも悪くはありません。
その場合は、しっかり計量して残す分は保管する癖を付けることが大切です。
袋のままでは途中で面倒になり食べ切ってしまうことが多くなるので必ず注意しましょう。
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まとめ
ポテトチップをやめたいと思っても、なかなかやめるのは難しいと思っていたかもしれません。
しかし、代替え品に置き換えるなどして工夫をすれば食べなくても平気になります。
やめた後の効果として、体調が良くなり肌がきれいになり3kgの減量ができたりとたくさんの健康的なメリットが享受できます！
少しの習慣を変えることの努力は必要ですが、今日から挑戦してみませんか？
